الكالسيوم: فوائده ومصادره

الكالسيوم: فوائده ومصادره

 

◊ فوائد الكالسيوم

 

الكالسيوم ضروري لنمو العظام والأسنان والعضلات كما يشارك في عملية تخثر الدم

تناول الكالسيوم بجرعات كافية يقوي من عضلة القلب, كما أن نقصانه يؤدي الى السكتة القلبية

كما أن الكالسيوم ينشط نفاذية الغشاء ويلعب دور الامزيم المنشط

 

◊ الجرعة الكافية من الكالسيوم

 

يحتاج جسم الانسان في الحالات العادية الى 0.9 غرام من الكالسيوم في اليوم الواحد

 

◊ دور الكالسيوم

 

بناء الهيكل العظمي للانسان وصحة الأسنان

الكالسيوم يقوم ببناء العضلات ويحسن وظيفة الأعصاب وتخثر الدم

 

◊ أعراض نقص الكالسيوم عند الانسان

 

نقص الكالسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي الى مشاكل صحية وخيمة, اهمها هشاشة العظام واشياء اخرى. وفي ما يلي الأعراض التي ان ظهرت يمكن ان تكون انذارا على نقص الكالسيوم:

 

• تقلص العضلات وتكززها

• العصبية

• تسوس الأسنان

• ظهور علامات الانهيار

• الأرق

 

 

 

◊ الأطعمة التي يتواجد فيها الكالسيوم

 

لتفادي أو تعويض النقص الذي يمكن أن يحصل في كمية الكالسيوم في الجسم, نقوم بالتعرف سويا على لائحة من أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

 

• المشمش = 15 ملغ

• اللوز = 250 ملغ

• الأناناس

• الفول السوداني

• الأفوكادو والموز

• الكاكاو

• العنب = 66 ملغ

• الكرز 24 ملغ

• الكستناء 42 ملغ

• الليمون 11 ملغ

• السفرجل 70 ملغ

• التين 180 ملغ

• الفراولة 

• التوت

• الكشمش

• الكيوي 30 ملغ

• المانغو 12 ملغ

• البطيخ 20 ملغ

• البندق 225 ملغ

• الزيتون 100 ملغ

• البرتقال

• الأسماك

• الكمثري 10 ملغ

• التفاح 5 ملغ

• الطماطم

• بالاضافة الى الفاكهة المجففة مثل البقول, الشوكولاتة, القمح الكامل, الكراث, القرنبيط والملفوف.

 

 

Share This:

انضم الى المناقشة

comments

Google+ Linkedin

تعليقان

  • mohammed benkhadda

    أشكرك اخي على تدخلك, حبذا لو كان التعليق بالعربية .. شكرا لك

    • mohammed benkhadda

      أشكرك اخي على تدخلك, حبذا لو كان التعليق بالعربية .. شكرا لك

      اترك تعليقاً

      لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

      *
      *
      *